close
نازچت

روش های غلبه بر چربی های زاید بدن


درباره سايت درباره سايت
وبلاگ بریم تو خنده...در این وبلاگ مطالبی در زمینه تفریح و سرگرمی,آموزش های گوناگون از قبیل;آموزش ویندوز ,آموزش نرم افزار,آموزش اینترنت,انواع ترفند های رایانه ای و اینترنتی و جدیدترین اخبار روز و عکس ها و تصاویر گوناگون در زمینه های مختلف و موضوعات پزشکی و سلامت و خانواده و سبک زندگی و فرهنگی و هنری و انواع مختلف سرگرمی و غیره...گنجانده میشود.

موضوعات موضوعات

اس ام اس

اس ام اس تبریک

اس ام اس خنده دار

اس ام اس سرکاری

اس ام اس عاشقانه

اس ام اس فلسفی

اس ام اس مناسبتی

اس ام اس مذهبی

اس ام اس پ ن پ

سرگرمی

مطالب جالب و خواندنی

جوک و طنز

دانستنی ها

داستان

شعر

بیوگرافی افراد مشهور

تست و معما

فال

فال روزانه

طالع بینی

فرهنگی و هنری

سینمای ایران و جهان

موسیقی ایران و جهان

موبایل

اخبار و تازه های موبایل

معرفی گوشی

آموزش و ترفند موبایل

نرم افزار موبایل

بازی موبایل

تم موبایل

کلیپ موبایل

دینی و مذهبی

احادیث و روایات

مقالات مذهبی


آرشيو آرشيو

شهريور 1395

مرداد 1395

تير 1395

خرداد 1395

ارديبهشت 1395

فروردين 1395

اسفند 1394

دی 1392

آذر 1392

آبان 1392

مرداد 1391

تير 1391

خرداد 1391

ارديبهشت 1391

فروردين 1391

اسفند 1390

بهمن 1390

آذر 1390

آبان 1390


جستجوگر پيشرفته سايت





روش های غلبه بر چربی های زاید بدن

روش های غلبه بر چربی های زاید بدن

برای غلبه بر چربی‌های زاید چه کنیم؟

 

سوزاندن چربی های اضافی دغدغه بسیاری از مردم است. هر روز افراد بسیاری را می بینیم که ادعا می کنند تحت رژیم چربی سوزی هستند ولی کمتر کسی است که در این راه موفق باشد.

 برای از بین بردن چربی های اضافی نکته ی قابل اهمیتی وجود دارد و آن این است که کاهش وزن با کاهش چربی تفاوت بسیاری دارد.

کاهش وزن می خواهید یا کاهش چربی؟

اغلب افراد از راه های گوناگونی موفق به کاهش وزن زیادی می شوند ولی در نهایت به بدن خوش فرم و دلخواهشان دست نمی یابند. دلیلش این است که اغلب مسیر درستی را طی نمی کنند و علاوه بر چربی، عضلات ارزشمند خود را هم ازدست می دهند. به یاد داشته باشید برای اینکه به اندام ایده آل تان دست یابید، باید همزمان با سوزان چربی ها تا حد ممکن عضلات خود را حفظ کنید. برای دستیابی به موفقیت در عرصه چربی سوزی نکات مهمی در زمینه تغذیه باید مورد توجه قرار داد.

افزایش تعداد وعده های غذایی

حداقل 6-7 وعده کوچک در طول روز داشته باشید. این کار باعث می شود سرعت متابولیسم شما در سطح بالایی باقی بماند. مصرف سه وعده بزرگ در طول روز باعث کاهش سرعت متابولیسم و افزایش تمایل بدن برای ذخیره سازی چربی می شود.

 

 

مصرف سالاد قبل از وعده شام

خوردن یک کاسه سالاد سبزیجات پیش ازشام باعث می شود شام کمتری میل کنید و زودتر سیر شوید. ولی از مصرف سس مایونز و سایر سس هایی که حاوی چربی هستند خودداری کنید همچنین برخی افراد علاقمند به مصرف پنیر به همراه سالاد هستند که در این صورت باید از پنیرهای رژیمی استفاده کنند.

 

مصرف پروتئین کافی

از آنجایی که حفظ هرچه بیشتر عضلات باعث موفقیت بیشتر روند چربی سوزی می شود، باید پروتئین مصرفی را در سطح بالایی حفظ کنید. در زمان رژیم برای ممانعت از کاهش وزن عضلانی باید 2.2 تا 3.3 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کنید. در صورتی که نمی توانید از طریق رژیم غذایی پروتئین کافی دریافت کنید از مکمل ها و پودرهای پروتئین که حاوی کربوهیدرات کمی هستند بهره بگیرید.

 

با هوشیاری و دقت کربوهیدرات مصرف کنید

وقتی در دوره کاهش چربی هستید، کربوهیدرات مصرفی خود را در سطح پایینی نگه دارید. اگراز کربوهیدرات کم و زیاد بصورت چرخشی استفاده کنید می توانید سطح انرژی خود را در سطح بالایی حفظ کنید. کربوهیدرات مصرفی را از منابع مرکب حاوی فیبر زیاد از جمله جو، سیب زمینی، برنج و نان های سبوس دار تأمین کنید و مصرف نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات ساده از جمله آب میوه را تنها به وعده پس از تمرین محدود کنید زیرا برای تأمین نیاز عضلات و ریکاوری اثر این نوع کربوهیدرات سریعتر است.

 

از مصرف قندهای ساده بپرهیزید

قندهای ساده باعث ترشح شدید انسولین و ذخیره شدن قند مصرفی به شکل چربی در بدن می شود. تنها زمانی که می توانید از قندهای ساده استفاده کنید بلافاصله پس از تمرین است، چون در این زمان عضلات بیشترین تمایل را برای ذخیره سازی قند بصورت گلیکوژن دارند.

پرهیز از مصرف نوشابه های گازدار

سعی کنید بخش عمده نوشیدنی های شما در طول روز را آب تشکیل دهد. از مصرف نوشابه های گازدار حاوی قند خودداری کنید. ضمناً، اگرچه نوشابه های گازدار رژیمی فاقد قند هستند ولی بدلیل خاصیت اسیدی باعث هضم سریعتر غذا و افزایش احساس گرسنگی در شما می شوند، بنابراین مصرف این نوع نوشیدنی ها را هم محدود کنید.

 

از مصرف دخانیات اجتناب کنید

مصرف دخانیات از هر نوعی، سطح اکسیژن رسانی به سلول ها را کاهش می دهد و این به معنای اختلال در متابولیسم در سطح سلولی و اختلال در روند چربی سوزی است. علاوه بر اینکه در ترمیم عضلات پس از جلسات تمرین خلل ایجاد می کند، بدن را مستعد تمرین زدگی کرده و تحمل تمرین هوازی را برایتان دشوار می کند. تلاش های خود را با مصرف این گونه مواد مضر، هدر ندهید.

 

از مصرف گریپ فروت غافل نشوید

گریپ فروت به شکل اسرار آمیزی در سوزاندن چربی ها مؤثر است. طی تحقیقی به گروهی از افراد روزانه سه لیوان آب گریپ فروت داده شد. این افراد بدون اینکه رژیم غذایی داشته باشند بطور متوسط 2 کیلوگرم در عرض 12 هفته کاهش وزن داشتند. البته برخی از آنها تا 5 کیلوگرم وزنشان کاهش یافت و این در حالی است که تغییری در رژیم این افراد اعمال نشده بود. با این حساب مشخص است که در صورت رعایت رژیمی مناسب، استفاده از این میوه ارزشمند تا چه حد می تواند از تلاش شما برای چربی سوزی پشتیبانی کند.

 

آب زیاد بنوشید

افراد فعال نیاز به آب بیشتری نسبت به افراد کم تحرک دارند بخصوص افرادی که در دوره کاهش چربی هستند بدلیل تمرینات ایروبیک آب بیشتری بصورت تعریق از دست می دهند. برای اینکه بدن دچار کم آبی نشود، روزانه حدود چهار لیتر آب بنوشید. کاهش سطح آب بدن، علاوه بر آثار منفی بر سلامتی، در چربی سوزی هم اخلال ایجاد می کند.

 

کاهش سرعت غذاخوردن

کسانی که سریع غذا می خورند معمولاً غذای بیشتری هم میل می کنند. دلیلش این است که حدود 10 دقیقه زمان لازم است تا معده به مغز اعلام کند که غذای کافی را دریافت کرده و سرعت بالای غذا خوردن باعث می شود قبل از اینکه شخص احساس سیری کند بیش از حد نیاز مواد غذایی را وارد بدن کند.

 

مصرف غذاهای رستورانی را محدود کنید

اغلب غذاهایی که در رستوران ها عرضه می شود حاوی انواع روغن های جامد و مضر است. هنگام رژیم در صورت مراجعه به رستوران تا حد ممکن غذاهای کباب شده و حاوی چربی کم را سفارش دهید و از مصرف غذاهای سرخ شده و ساندویچ هایی که حاوی سس های چرب هستند خودداری کنید.

 

کاهش کالری مصرفی

اساس هر نوع رژیم کاهش وزنی دریافت کالری کمتر نسبت به انرژی است که بدن می سوزاند، به عبارتی باید بیش از انرژی دریافتی، انرژی بسوزانید. برای شروع روند چربی سوز 500 کالری از مجموع کالری دریافتی روزانه بکاهید.

 

 

زمانبندی مصرف غذا اهمیت زیادی دارد

زمان مصرف غذا به اندازه نوع غذایی که میل می کنید اهمیت دارد. چهارپنجم از کالری دریافتی روزانه را پیش از شام مصرف کنید و از پرخوری در ساعات انتهایی شب خودداری کنید.

 

غذای مناسب برای خود را همراه داشته باشید

اگر در محل کارتان غذاهای چرب و ناسالم سرو می شود لازم است کمی خود را به زحمت بیاندازید و غذای مناسب با رژیم تان را آماده کرده و از آن استفاده کنید.

 

مصرف شیر را فراموش نکنید

آمارها نشان داده افرادی که در طول روز، به مقدار زیادی لبنیات حاوی کلسیم مصرف می کنند، چربی بیشتری می سوزانند نسبت به افرادی که لبنیات کمی مصرف می کنند. بنابراین روزانه از مقدار کافی پنیر، شیر و ماست استفاده کنید.

 

فیبر بیشتری مصرف کنید

فیبرها در هر دو نوع محلول و غیرمحلول برای سلامتی و کمک به کاهش چربی ها مؤثرند. افراد بالغ باید روزانه 30 تا 45 گرم فیبر مصرف کنند، که حدود یک سوم از این مقدار باید از نوع فیبرهای نامحلول باشد. سعی کنید در زمان رژیم مقدار زیادی از فیبر موردنیاز بدن رااز طریق سبزیجات غنی از فیبر تأمین کنید. سبزیجاتی مثل اسفناج، کاهو، کرفس و انواع کلم.

با رعایت نکات ذکر شده و انجام فعالیت ورزشی مستمر می توانید در عین حال که چربی بدنتان را به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش می دهید به اندام دلخواهتان نیز دست یابید.

منبع: خبر فارسی



برچسب ها : روش های از بین بردن چربی زاید از بین بردن چربی زاید بدن چربی های زاید بدن غلبه بر چربی های زاید بدن کاهش وزن سوزاندن چربی بدن سالاد سبزیجات پروتئین رژیم درمانی کربوهیدرات انسولین گلیکوزن دخانیات گریپ فروت فیبر
ارسال شده در : 16 / 09 / 1392 - توسط : cortex
بازديد : 89 بار دسته بندي : خبر علمی-پزشکی سلامت خانواده تغذیه خوراکی ها نظر دهيد! [ ]

مرتبط باموضوع :



نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

پيوند ها پيوند ها'

تبادل لينک تبادل لينک تبادل لينک تبادل لينک

  • خرید اینترنتی سی دی و دی وی دی

    کانال تلگرام شهرها

    آپلود عکس

    دانلود آهنگ جدید

    دانلود انیمیشن

    دانلود فیلم جدید

    دانلود سریال

    دانلود رایگان

    آنلاک آیفون

    خرید اپل آیدی معتبر

    خرید و فروش خودرو

    فروش خودرو

    خرید خودرو

    خرید لایک اینستاگرام

    افزایش فالوور اینستاگرام

    خرید فالوور اینستاگرام

    طراحی داخلی

    خرید گیفت کارت گوگل پلی

    مشاوره پایان نامه ارشد

    خرید سرور مجازی انگلیس

    خرید فیلتر شکن

    بهترین سایت مد و زیبایی

    پرورش بلدرچین

    رمضان سال 95

    اخبار فوتبال

    جی پی اس گارمین

    چاپ کاتالوگ و بروشور

    خرید جم کلش رویال

    دانلود آهنگ جدید

    مجله تفریحی سرگرمی اس ام اس ریزون


  • تبلیغات بنری تبلیغات بنری


    لینک باکس لینک باکس












    بک لينک بک لينک
    خرید گیفت کارت ارزان اسپاتیفای استیم
    خرید آنلاین گیفت کارت گوگل پلی با گیفتی دات کام
    خاک پوششی
    تور ارزان کیش لحظه آخری
    هتل های 5 ستاره کیش
    تور کیش از مشهد لحظه آخری
    تور کیش نوروز 95
    دیدنی های جزیره کیش
    بلیط کیش ارزان قیمت
    بلیط پرواز کیش
    خرید گیفت کارت آیتونز و گوگل پلی
    بزرگترین مرکز خرید و فروش گیفت کارت
    تور ارزان کیش نوروز 95